L'objectif temps de votre marathon, ainsi que les allures d'entraînements, sont calculés en pourcentage de votre VMA qui correspond à la vitesse à laquelle vous atteignez votre consommation maximale d’oxygène (VO 2 max), c’est une allure qu’on peut conserver pendant une durée de 4 à 6 minutes.
Se tester avec nous
Cette VMA est mesurée sur une piste de 400 m par le test VAMEVAL, que le CAPS vous propose au complexe sportif du Stade de l'Ile d'Offard le Samedi 01/03 à 10h30 (inscription gratuite pour tous les inscrits au Marathon de la Loire). Venez nombreux avec votre MONTRE ou CHRONOMÈTRE, voire même un cardiofréquencemètre si vous en possédez un.
Calculer sa VMA seul
Si vous n'êtes pas disponible à la date du test, voici un autre moyen de connaître votre VMA avec le test Demi Cooper :
Vous vous échauffez très sérieusement pendant 20 minutes, en terminant par plusieurs accélérations d’environ 100 m
Vous courez alors la plus grande distance possible à allure régulière en 6 minutes et vous notez la distance parcourue. Par exemple 1500 m ou 1,500 km.
Vous multipliez par 10 et vous obtenez une VMA de 15,0 km/h. Ce test a tendance à sous estimer un peu votre VMA (parfois jusqu'à 0,5 km/h)
C'est un exercice exigeant durant lequel vous irez au bout de vos forces mais indispensable pour étalonner correctement votre allure au marathon et qui vous servira pour suivre le plan d’entraînement.
